Restrykcyjne diety odchudzające być może są skuteczne, ale większość osób ma problem z wytrwaniem w nich dłużej niż przez miesiąc. W dodatku po zakończeniu diety często nadrabiamy wszystkie zakazane potrawy, dlatego dochodzi do efektu jojo, czyli objadania się i tycia bardziej, niż przed rozpoczęciem diety. Jak w takim razie odchudzać się skutecznie? Być może pomocne okażą się blogi o odchudzaniu, gdzie autor dzieli się swoimi doświadczeniami, tym, co u niego poskutkowało, a co się nie sprawdziło.
Zmiana sylwetki wymaga popracowania nad nowymi nawykami. Nie chodzi o to, by przez miesiąc stosować się do restrykcyjnych wytycznych, a po tym czasie wrócić do starych przyzwyczajeń. Do utrwalenia się nawyku żywieniowego potrzebne jest sporo powtórzeń. Jeśli na przykład w przerwie na lunch idziemy do automatu po batonik i puszkę napoju gazowanego, po pracy objadamy się kebabem, można zacząć od przygotowania sobie zdrowej przekąski do pracy, np. Nutelli z daktyli, migdałów i kakao. W ten sposób oszukamy organizm, że zjedliśmy coś równie pysznego, jak niezdrowy baton, ale dostarczymy sobie cennych substancji odżywczych.
Przygotowanie wegańskiej Nutelli wymagana zajrzenia na blog o odchudzaniu, poświęcenia czasu na przygotowanie dania oraz pakowania go do pracy w pojemnik. Kiedy ta czynność wejdzie w nawyk i będziemy wykonywać ją niemal bez wysiłku, możemy popracować na kolejnym nawykiem, przygotować sobie obiad po przyjściu z pracy, zamiast iść na niezdrowego i tuczącego kebaba.
Problemy z utrzymaniem zgrabnej sylwetki dotyczą nie tylko diety, ale też stylu życia. Ważny jest regularny wysiłek fizyczny. Lepiej zdecydować się na trening, który sprawia przyjemność, np. dyscyplinę sportu, jak łyżwy, jazda na rowerze, jogging, niż taka, która jest nudna (jak robienie powtórzeń brzuszków). Problemy z nadwagą mogą mieć też podłoże emocjonalne, gdy zajadamy smutki i frustracje, wtedy należy udać się na terapię.